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        覺多一定就好嗎?真的能睡“傻”


        www.to0066.com  來源: 北京青年報  日期: 2021-06-29

          比熬夜還傷身的睡眠模式你知道嗎?午覺越睡人越累是怎么回事?此外——
         
          覺多一定就好嗎?真的能睡“傻”
         
          日常生活中,有人喜歡夜間工作,覺得效率高;也有人是被迫加班,舍棄睡眠;有人喜歡睡懶覺,自封“睡美人”;有人長期為失眠困擾,數羊數到天明;有人常年困頓倦怠,隨時都能睡著……到底什么樣的睡眠習慣才是健康的,睡的多就好嗎?有比晚睡晚起還傷身的睡眠模式嗎?午覺越睡越覺得累是怎么回事?今天醫生有話要說。
         
          何時睡何時起?聽聽老祖宗怎么說
         
          中醫十二時辰養生學對日常作息起居非常有指導意義。按照中醫十二時辰養生學,亥時(21:00-23:00)當睡覺,卯時(5:00-7:00)應起床。亥時,又稱人定、定昏、夤夜,是一晝夜十二時辰中的最末一個時辰。古人有“戌時(注:19:00-21:00),日暮將至,歸田園;亥時,人定歸本,早安眠”的描述,意思是夜間21點至23點,人該安歇睡眠了。23點以后,就已經該進入夢鄉了。亥時睡眠,百脈可以得到休養生息,對身體十分有益。
         
          卯時(5:00-7:00)則應該起床了,切莫貪戀被窩,有百害而無一利。從時辰臟腑對應關系看,卯時對應大腸。也就是說,這個時候,人應該起床排便,因為大腸該上班了,它把昨日消化食物剩下的糟粕排出體外,好讓清爽空靈的身體接受新的一天的早餐。卯時的下一個時辰是辰時(7:00-9:00),對應“胃”,哦,肚子空空,該吃早飯了。
         
          別糾結了 最佳睡眠時長看這里
         
          依據亥時睡眠、卯時起床計算,睡眠時間在6至10個小時范圍內都符合十二時辰養生學。按照“不欠不馀,折中調和”的“取中”之道,8個小時是最佳睡眠時長,即理想的作息時間應是22點睡覺,6點起床。國外也有些關于最佳睡眠時長的研究,并且這些研究結果均發表在很權威的雜志上。有研究認為7個小時是最佳睡眠時長,7個小時的睡眠時間能使死亡率和發病率降到最低。又有6.5至7.4小時的睡眠時間最適宜的研究結論。
         
          作為普通大眾,真的沒必要糾結自己是睡了6.5至7.4小時還是7.8小時,糾結于這個問題的人,可能多半睡不著覺。再者說,22點睡覺6點起床的8個小時睡眠模式,也并不見得與7個小時或6.5-7.4個小時的結論相悖——說誰一躺下來就睡得著了?誰還沒有被5:30的尿意憋醒過?掐頭去尾,也差不多就是6.5-7.4個小時。中醫幾千年前就總結了一套很好的作息規律,老祖宗的教導,值得聽!
         
          每晚缺覺2小時 心血管患病幾率翻倍
         
          談到這個問題,那些嚴謹到刻板的科學家就真的是我們健康的守護神了,F在,我們來認真看看這些科學研究結論:《睡眠》雜志發表的一項研究結果顯示,睡眠不足能引發血壓升高,患心臟病與腦卒中的幾率增加。睡眠從每晚7個小時減至5個小時以下的人,因各類原因死亡的幾率是常人的1.7倍,因此而患心血管疾病并致死亡的可能性是常人的兩倍多?梢,睡眠不足的危害主要體現在心腦血管上。請夜貓子們、或經常加班的朋友們要認識到這個危害!
         
          睡太多過猶不及 還能“睡傻了”!
         
          前面了解了睡眠時間不足的危害,那么,是不是睡眠時間越長越好呢?提醒那些自封“睡美人”的朋友們注意,睡眠時間過長也是十分有害的。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠超過8小時的男性,比睡7至8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。發表在《神經力學》上的韓國的一項研究顯示:每天睡眠時間在8至9小時以上的人要比每天睡7至8小時的人患認知障礙的危險性高38%,患癡呆癥的風險增加42%。
         
          進一步研究還發現,每天睡眠時間一旦達到8個小時以上,那么之后無論是睡10個小時,還是15個小時,患癡呆癥的風險將穩定地維持在40%左右。阿爾茨海默氏癥(老年癡呆癥)協會公布的數據也顯示,老年人長期睡眠超過7小時(或睡眠不足)會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。
         
          換句話說,睡眠時間越長,越容易“癡呆”。民間有“睡傻了吧”的調侃,看來還真能睡傻了!
         
          這種睡眠模式 比“熬夜”還傷身
         
          超過23點,仍不睡覺,這種情形是典型的“熬夜”。但有些人習慣性規律晚睡晚起,如每天凌晨2點睡,9點起。習慣如此,每日如此,能保證睡滿7個小時,這種情形勉強不算熬夜,但不提倡。
         
          因為該睡覺的時候,你在工作(或在娛樂);該起床的時候,你在睡覺;該吃早飯的時候,你錯過了點,只能到中午一頓飽食,身體總是處于一種亂的狀態。除非你完全可以掌握你的時間和工作,形成你自己的“生物鐘”,并天天如此。但現實中很少有人能做到這樣規律,因為能完全掌握自己時間的人太少了。
         
          還有一種情形是,睡眠不夠規律,睡覺忽早忽晚,時間忽長忽短,即有時晚上10點入睡,有時凌晨3點入睡,有時睡10個小時,有時睡4個小時,這種情形比習慣性地晚睡晚起危害更大——它讓你的身體無法適應,“生物鐘”亂七八糟,久而久之,各種健康問題就會出現。一只鐘表忽快忽慢,離廢棄也就不遠了。
         
          午睡真不是雞肋 睡對了可“醒腦”
         
          午睡是值得提倡的,中醫自古就有睡“子午覺”的建議。“子覺”說的是夜間的睡眠,因為23:00-1:00是“子時”,夜深人靜,自當好好睡覺。“午覺”當然指的是中午的覺。
         
          但午覺睡多長時間合適呢?建議30分鐘以內,最長不能超過1個小時。讓我們來看看這幾個研究結果:美國加州大學伯克利分校研究結果指出,人每天會喪失部分吸收新知識的能力,午睡能逆轉這種衰退,10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長!端咂诳分赋,10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究結果顯示,與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。這些研究指出了短時午睡的益處。與此同時,英國劍橋大學專家在13年間追蹤了1.6萬名成年男女發現,白天小睡時間超過1小時,死亡風險會提高32%?梢,午睡是十分重要的,但睡的時間長了也是不提倡的。
         
          為什么會這樣呢?因為入睡30分鐘后,人就進入了深睡眠階段,這時候大腦正處于抑制狀態,流經腦組織的血液相對減少,體內的代謝過程也相對減少;可是下午還要上班啊,所以不得不在睡得正香的時候被迫起床。這時大腦皮層的抑制尚未解除,會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況,出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。所以午睡時間不宜過長,以10至30分鐘左右為宜。
         
          吃喝拉撒睡,是生命最基本的表現形式,哪一項出了問題都會對健康帶來危害?偨Y一下就是:該睡則睡,該醒則醒,不熬夜,不戀床,中午小睡一覺,張弛有道有奧妙。
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